こんにちは べる子です
ダイエットについて
痩せる脂肪燃焼の仕組みを調べてみる
脂肪燃焼のメカニズム
脂肪燃焼のメカニズムは簡潔にまとめると
「脂肪酸が細胞内で酵素によって分解され
エネルギーに変換されるプロセスのこと」ですって。
酵素ってなんだろ？
「酵素」とは、主にたんぱく質で構成されていて
人間や動物、植物などすべての生き物が生きていくうえで必要な
消化・吸収・代謝などの化学反応を促進するものって書いてあった
ようするに「たんぱく質」って覚えておこうかな
空腹時や運動時に体内のエネルギーが不足すると
リパーゼと呼ばれる消化酵素が脂肪を分解し、グリセロールと脂肪酸に分かれます。
このとき、エネルギー源となるのが脂肪酸です。
リパーゼ
リパーゼってはじめて聞くけど
ようするに、たんぱく質を分解してくれるのね
運動をすると「脂肪が燃焼」するのはナゼなのかなぁ～？
実は、脂肪を燃焼させるには、運動だけで無く体内の
『ホルモンと酵素』が必要になるらしい
運動をすると体温が上昇しますが、運動をすることは代謝だけでなく「血糖値を下げる」働きがあります。
また、体内の血糖値が下がると
グルカゴンと呼ばれるホルモンが分泌されるのですが（グルカゴンは）
リパーゼと呼ばれる脂肪分解酵素に指令を発し
体脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解する働きがある。
ようするに運動は「血糖値」を下げてくれるってことね
そして、血液中に溶け出した脂肪酸とグリセリンは、筋肉に運ばれ運動の「エネルギー源」として使用されます。
どういうこと？
つまり
運動 ⇒ グルカゴンが分泌 ⇒ 体脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解 ⇒ 筋肉が
『運動のエネルギー源』として使用する
「？？？」
どういうこと？
ようするに、ただ単に運動するだけではダメということ
じゃあ、どうしたらいい？
脂肪燃焼には運動だけでなく
「血糖値の上がりにくい食事」も平行して取り入れる必要があります。
やっぱりかぁ
急激に血糖値が上がる食事をすると、インスリンの過剰分泌によって、血液がドロドロの状態になりやすく危険です。
また、炭水化物や糖が先に使われると
体内にある体脂肪は燃えずに残り「脂肪」として蓄積されてしまいます。
なになに？
健康と脂肪の吸収を抑えるためには、インスリンの過剰分泌が起こらないよう
糖の吸収が早い食事を控えるようにするってことなのね
このほかにも「空腹の時間」を作らないよう
低カロリー高タンパク（糖質の少ないもの）な食事をこまめに摂れば
血糖値を安定させて、健康かつ太りにくい状態が保てます。
う～ん結論として
「運動しない限り脂肪は燃えない」
そして
「血糖値が上がりにくい食事と平行して運動する」
ということ
なるほど～うんどうかぁ～
コメント